セルフケア

6/9 ❷睡眠

2つ目のポイントは、「睡眠」です。睡眠は最大のストレスケアになることを知っておいていただきたいと思います。人間には、ストレスに抵抗する力が本来備わっています。その力をコントロールしているのは、脳です。睡眠は、この脳の疲れをとる唯一の方法です。朝スッキリ目が覚めなかったり、日中眠気はありませんか？もし思い当たる場合は、睡眠の質があまり良くなかったり、睡眠の量が足りていないかもしれません。睡眠の質をあげるには、心と身体を仕事モードからリラックスモードへ切り替えてあげることが大切です。ポイント①の呼吸法や筋肉を緩める方法は、睡眠の質を上げるのにも有効ですので、布団に入った状態でやってみてください。また、スイッチ切り替えにはぬるめのお風呂にゆっくりつかることも有効です。寝る前のテレビやパソコン、スマホは目に刺激をあたえ、スイッチの切り替えを邪魔しますので、控えたほうが良いでしょう。色々やっても改善されない場合は、一度医師や産業医に相談してみることをお勧めします。