セルフケア

5/9 ❶心と身体のリラックス(ＯＮとＯＦＦの切替を上手に）

そして、SOSのサインに気づいて対処することも大切ですが、是非、ストレスをため込まないためのケアを毎日の生活や仕事のなかに取り入れて下さい。ここでは、３つのポイントをお伝えします。1つ目は、心と身体をリラックスさせるための方法です。仕事をしているとき、私たちは知らずしらず心と身体を緊張させています。仕事モードの時には、「呼吸」が早く、浅くなり、「筋肉」は緊張しています。呼吸をゆっくりと深く変えることで、かかりすぎているエンジンをゆるめてあげることが出来ます。まずは鼻から吸って口からゆっくり糸をはくように吐き出す呼吸法を10回やってみて下さい。また、仕事モードの時の筋肉の緊張をゆるめるために、腕にギューっと力を入れ、１０数えたらゆるめる方法もおすすめです。ストレスケアというと“心“にアプローチするイメージかもしれませんが、心と身体はつながっています。日々のケアとしては身体にアプローチする方法の方が取組みやすいと思いますので、仕事の合間や緊張する場面の前や終わった後など思い出した時にやってみて下さい。